田径运动员的训练非常苦，这是因为田径项目对运动员的身体素质要求非常高，需要具备出色的耐力、速度、力量和灵敏度。田径运动员的训练包括长跑、短跑、跳远、跳高、投掷等多个项目，每个项目都需要不断地进行反复训练和技术细节的磨砺。首先，田径运动员的训练量非常大，他们需要进行长时间的跑步训练，每天可能需要跑上数十公里甚至更多。这对身体的耐力和心肺功能都是一种巨大的挑战。其次，田径运动员的训练强度也非常高，他们需要进行高强度的爆发力训练，如短跑和跳远等项目。这种训练会对肌肉和关节造成较大的冲击和负荷，需要经过长时间的积累和适应才能达到优秀的水平。此外，田径运动员的训练还需要经常进行技术细节的训练和调整。例如，跳高运动员需要不断改进起跳和着陆的技术，投掷运动员需要不断提高力量和技巧的配合。这种训练需要长时间的坚持和反复练习，对运动员的耐心和毅力提出了很高的要求。总之，田径运动员的训练之所以苦，是因为他们需要面对高强度的训练量、高强度的训练强度以及不断提高技术细节的要求。只有通过长期坚持和努力，他们才能在比赛中取得优异的成绩。

1　超人

目标：腹横肌（深腹部）和坚脊肌（下背部）。

动作：俯卧，手和腿都伸展开。把你的头、左臂和右腿抬起跑地面约5英寸高（译者注：1英寸＝2.54厘米），保持三秒，然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。

注意：不要把肩部抬得太高。增加难度：把两手和两脚同时举起。

2　拱桥

目标：臀大肌和腿后腱。

动作：仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线。保持5到10秒。然后放下。重复10到12次。

注意：在动作的最高点处收缩臀大肌，同时不要让脊柱下垂。增加难度：当臀部抬起时，把一条腿伸直。

3　摆腿

目标：腹斜肌

动作：仰卧，弯曲膝盖，将它举起到臀部上方，脚踝与地面平行。把脚抬起，手臂向外伸展开。把两腿向左边旋转，让膝盖尽可能地靠近地面(但不要碰到)。让膝盖回到中间，再向右做同样的动作。两边各做10到12次。

注意：不要扭动臀部或者借助惯性。用你的核心肌肉的力量启动这个动作，然后慢慢地从一边向另一边摆动。增加难度：把腿伸直。

4　躯干上抬

目标：腹横肌和下背部的肌肉

动作：俯卧，靠双臂的前部支撑身体，肘部放在肩部下面；两膝、两足都并拢。抬起你的躯干、腿、臀部，让身体从头到脚后跟呈一条直线。保持10秒。向上抬起右腿几英寸，身体的其他部分保持不动。放下右腿，用左腿重复。

注意：收腹，不要让臀部下垂。增加难度：延长时间。每次举起一条腿时，保持15到20秒。

5　侧身躯干上

目标：腹斜肌、腹横肌、下背肌、髋部、臀部肌肉

动作：朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，左臂放在左边。抬起臀部，仍然用前臂和右腿支撑你身体的重量，将左手朝上举。保持10到30秒。换一边，重复。

注意：保持臂部的位置，不要让它下垂。增加难度：只用右手掌支撑上身，而不是右手前臂。

所有的跑步者－不管是为了疗养而跑步的人，还是追求最佳成绩的顶级运动员－都能从这个详细的训练方法中受益。